Det anbefales generelt, at man lægger is på det smertende område. Dette gøres både for at bedøve området, men også for at dæmpe en evt. inflammation. En række forskningsresultater tyder endvidere på, at helingsprocesserne fremmes ved behandling med is. Der benyttes en indpakket ispose, som lægges på område i ca. 15 min ca. hver 2-3 time, eller efter behov.

Selv om man har ondt, bør man holde sig så aktiv som mulig og helst undgå at sygemelde sig. Ved at holde sig aktiv sørger man for, at muskelstyrken bevares, og at området holdes mobilt.

 

Rent mentalt er det også en fordel at røre sig, da opmærksomheden afledes fra problemet, og man får en fornemmelse af, at der også er ting man selv kan gøre for at komme videre. Der kan naturligvis være nogle begrænsninger, men som hovedregel er al aktivitet, der ikke forværre smerten, tilladt.

Mange gange kan der være et behov for smertestillende medicin. Her bør man rådføre sig med sin læge eller kiropraktor, hvis man føler et behov for mere medicin end en Panodil el. lign. i ny og næ. Læs altid indlægssedlen grundigt, inden du begynder på medicinen, og følg alle anvisninger.